Консервированный горох: маленькая банка — большая польза, которую многие упускают
Консервированный горох часто воспринимают как аварийный продукт или простую вкусовую добавку. Тем не менее, даже после термической обработки в нём сохраняются важные питательные вещества, поэтому его можно считать практичным и полезным компонентом рациона при разумном подходе.
Что остаётся в горохе после консервации
Консервирование снижает содержание термочувствительных витаминов прежде всего витамина С но не вычищает всех полезных элементов. В составе консервированного горошка остаются:
- Белок примерно 45 г на 100 г, неплохой растительный источник аминокислот;
- Клетчатка способствует пищеварению и даёт чувство насыщения;
- Минералы калий, магний, железо и фосфор частично сохраняются;
- Витамины группы B, в частности фолиевая кислота (B9), важная для кроветворения и иммунитета.
Преимущества, риски и практические советы
Преимущество консервированного горошка быстрота и удобство: продукт готов к употреблению, не требует варки и долго хранится. Мягкая текстура делает его универсальным для салатов, крем-супов и пюре. Однако у консервов есть и недостатки: часто повышённое содержание соли, иногда добавлен сахар или консерванты, а у небольшой доли людей бобовые вызывают непереносимость.
Чтобы минимизировать риски, рекомендуется выбирать марки с минимальным списком ингредиентов (вода, соль и сам горох) и промывать содержимое банки перед использованием это снижает количество натрия. По питательной ценности свежий и замороженный горох обычно выигрывают, но при ограниченном времени консервированный продукт остаётся достойной альтернативой.
Как использовать в блюдах
- Добавлять в салаты не только в традиционное оливье, но и в лёгкие зелёные смеси;
- Готовить крем-супы и пюре быстрое решение для лёгкого обеда;
- Использовать как гарнир смешать с зеленью, лимонным соком и оливковым маслом.
Консервированный горох не претендует на статус суперфуда, но при правильном выборе и применении он остаётся практичным и питательным ингредиентом на кухне.