Питательные рецепты для похудения: меню на 22-й день

В данном меню представлен разнообразный список блюд, которые помогут соблюдать правильный рацион при похудении. Каждый прием пищи содержит оптимальное количество белков, жиров и углеводов, подходящих для сбалансированного питания.

Завтрак и перекусы

10:00 Яйца пашот с сыром и салатом

Ингредиенты на одну порцию:

• Яйца 2 шт. (100 г)
• Твердый сыр 30 г
• Листья салата 100 г
• Оливковое масло 5 г
• Соль по вкусу

КБЖУ: 401 ккал / Б 25 г / Ж 32 г / У 4 г

12:00 Шоколадный кекс без сахара

Это блюдо готовится по рецепту из предыдущего дня. Порция: 4 кусочка.

КБЖУ: 672 ккал / Б 28 г / Ж 56 г / У 16 г

Основные блюда

14:00 Тушеная свинина с квашеной капустой

Ингредиенты на одну порцию:

• Свинина (шея или лопатка) 160 г
• Лук 60 г
• Масло 5 г
• Квашеная капуста 200 г
• Лавровый лист, перец по вкусу

Приготовление: Свинину следует промыть и обсушить, затем нарезать небольшими кусочками. Лук очистить и нарезать. На разогретой сковороде с добавлением масла обжарить свинину до золотистой корочки, затем добавить лук. После объединения ингредиентов немного потушить с добавлением воды или бульона на медленном огне с закрытой крышкой около 2535 минут. За 5 минут до готовности добавить специи.

КБЖУ: 521 ккал / Б 30 г / Ж 38 г / У 12 г

Ужин

18:00 Творог с ягодами

Ингредиенты на одну порцию:

• Творог 5% 250 г
• Ягоды (замороженные или свежие) 100 г
• Эритритол 10 г (по желанию)

КБЖУ: 297 ккал / Б 40 г / Ж 12 г / У 16 г

Это сбалансированное меню на 22-й день подходит для тех, кто стремится сбросить вес, сохраняя при этом разнообразие и вкус на своем столе.