При подъемах давления по утрам настроение часто способно испортить весь день. Тяжесть в голове, утреннее беспокойство и усталость могут быть знаком того, что завтрак не был выбран с умом. Многие знают, что легкий и насыщенный завтрак может оказать значительное влияние на самочувствие, и это подтвердили многие исследования. Правильные продукты могут поддерживать здоровье сосудов и улучшать общее состояние, пишет канал.
1. Овсянка на воде с ягодами и семенами льна
Этот классический вариант подходит почти всем.
Польза:
- Овсянка содержит растворимую клетчатку, способствующую выведению лишнего холестерина;
- Семена льна богаты омега-3 жирными кислотами, укрепляющими сосуды;
- Ягоды (черника, смородина, клюква) насыщены антиоксидантами, поддерживающими эластичность сосудов.
Как готовить:
- 3 ст. л. овсяных хлопьев залить водой и довести до готовности;
- Добавить горсть замороженных ягод и 1 ч. л. молотых семян льна;
- При желании добавить немного корицы для аромата.
2. Салат из авокадо, огурца и зелени
Авокадо — настоящий лидер по содержанию калия, что делает его отличным выбором против высокого давления.
Польза:
- Калий помогает уменьшить количество соли и жидкости в организме, облегчающие нагрузку на сердце;
- Зелень (шпинат, укроп) насыщена магнием, необходимым для расслабления сосудов;
- Цельнозерновой хлеб обеспечивает энергией без резких скачков сахара в крови.
Как готовить:
- Половину авокадо порезать кубиками, добавить огурец и зелень;
- Заправить 1 ч. л. оливкового масла и добавить каплю лимонного сока;
- Подавать с кусочком цельнозернового тоста.
3. Паровой омлет с брокколи
Комбинация белка и овощей — идеальное решение для стабильного давления.
Польза:
- Яйца содержат качественный белок без лишнего жира;
- Брокколи содержит вещества, поддерживающие здоровье сосудов;
- Приготовление на пару сохраняет питательные вещества и облегчает усвоение.
Как готовить:
- 2 яйца взбить с 2 ст. л. молока или воды;
- Добавить мелко нарезанную брокколи;
- Готовить на пару или в мультиварке.
Завтраки, которых лучше избегать
- Колбаса и сыр на белом хлебе — сочетание соли и жира действует негативно;
- Сладкие булочки и круассаны обеспечивают быстрый сахар, что может привести к скачкам давления;
- Крепкий кофе на голодный желудок вызывает спазмы сосудов.
