В феврале, когда радость первых весенних лучей солнца еще далека, многие начинают ощущать подавленность и плохое настроение. Если вы заметили, что стали более раздражительными и склонны к грусти, стоит задуматься о том, что может быть причиной. Возможно, вашему организму не хватает необходимых питательных веществ, пишет Дзен-канал "Вокруг ТВ".
Головной мозг тесно связан с кишечником, и здесь важную роль играют полезные бактерии, обитающие в нашем микробиоме. Они отвечают за синтез важных нейротрансмиттеров, таких как серотонин и дофамин — гормоны, известные как «гормоны счастья». Специалисты Роспотребнадзора выделяют несколько продуктов, которые могут помочь побороть зимнюю депрессию и улучшить общее самочувствие.
Продукты, способствующие хорошему настроению
- Мясо: В любое время года мясо остается надежным источником тирозина — аминокислоты, которая помогает повысить уровень дофамина в организме. Кроме того, витамин B12, содержащийся в мясе, способствует улучшению сна и может помочь в борьбе с депрессивными состояниями.
- Морская капуста: Этот продукт наделен множеством витаминов группы B, которые прекрасно поднимают настроение и помогают регулировать уровень адреналина, что может оказать положительное влияние на психоэмоциональное состояние.
- Бананы: Они содержат триптофан — аминокислоту, способствующую выработке серотонина. Необходимо также отметить наличие витамина B6, который защищает нервную систему от негативных воздействий.
- Горький шоколад: Этот продукт оказывает своеобразный «антидепрессивный» эффект благодаря фенилэтиламинам. Они стимулируют выработку эндорфинов. Кроме того, шоколад богат магнием, который помогает справляться со стрессом, но важно помнить о moderatsii — небольшое количество вполне достаточно.
Поддержание правильного питания в сочетании с активным образом жизни может стать одним из ключей к преодолению периодов уныния. Не забывайте добавлять в свой рацион эти продукты и следите за своим настроением!
