В данном меню представлен разнообразный список блюд, которые помогут соблюдать правильный рацион при похудении. Каждый прием пищи содержит оптимальное количество белков, жиров и углеводов, подходящих для сбалансированного питания.
Завтрак и перекусы
10:00 — Яйца пашот с сыром и салатом
Ингредиенты на одну порцию:
- Яйца — 2 шт. (100 г)
- Твердый сыр — 30 г
- Листья салата — 100 г
- Оливковое масло — 5 г
- Соль — по вкусу
КБЖУ: 401 ккал / Б 25 г / Ж 32 г / У 4 г
12:00 — Шоколадный кекс без сахара
Это блюдо готовится по рецепту из предыдущего дня. Порция: 4 кусочка.
КБЖУ: 672 ккал / Б 28 г / Ж 56 г / У 16 г
Основные блюда
14:00 — Тушеная свинина с квашеной капустой
Ингредиенты на одну порцию:
- Свинина (шея или лопатка) — 160 г
- Лук — 60 г
- Масло — 5 г
- Квашеная капуста — 200 г
- Лавровый лист, перец — по вкусу
Приготовление: Свинину следует промыть и обсушить, затем нарезать небольшими кусочками. Лук очистить и нарезать. На разогретой сковороде с добавлением масла обжарить свинину до золотистой корочки, затем добавить лук. После объединения ингредиентов немного потушить с добавлением воды или бульона на медленном огне с закрытой крышкой около 25–35 минут. За 5 минут до готовности добавить специи.
КБЖУ: 521 ккал / Б 30 г / Ж 38 г / У 12 г
Ужин
18:00 — Творог с ягодами
Ингредиенты на одну порцию:
- Творог 5% — 250 г
- Ягоды (замороженные или свежие) — 100 г
- Эритритол — 10 г (по желанию)
КБЖУ: 297 ккал / Б 40 г / Ж 12 г / У 16 г
Это сбалансированное меню на 22-й день подходит для тех, кто стремится сбросить вес, сохраняя при этом разнообразие и вкус на своем столе.
