Проблема лишнего веса стала актуальна для многих. И это не просто вопрос питания, ведь на аппетит влияют и эмоциональные факторы, и разнообразные привычки. Существуют определенные триггеры, которые могут мешать нормализации веса и подружиться с едой, пишет источник.
Основные триггеры аппетита
Ниже представлены факторы, способные негативно повлиять на контроль над аппетитом и способствующие лишним килограммах:
- Недостаток белка: Белок помогает добиться ощущения сытости. Важно обеспечить его достаточное количество в рационе – от 1,2 до 2 граммов на килограмм массы тела. Предпочтение стоит отдать рыбе, птице и яйца.
- Избыток быстрых углеводов: Рафинированные углеводы приводят к резким скачкам уровня сахара в крови, что инициирует голод. Ограничьте их потребление до минимума и лучше выбирайте медленные углеводы.
- Недостаток воды: Часто жажду путают с голодом. Убедитесь, что вы пьете достаточно воды в течение дня.
- Недостаток клетчатки: Она помогает дольше сохранять чувство сытости. Рекомендуется включить в рацион минимум 100 граммов овощей или зелени на приём пищи.
- Эмоциональное питание: Хронический стресс часто приводит к перееданию. Важно научиться разделять еда и эмоциональный комфорт.
Что делать?
Вам может помочь систематизация питания, которая включает регулярные приемы пищи, внимание к качеству сна и умение справляться со стрессом. Советы по каждому из этих пунктов могут значительно улучшить ваше самочувствие и контролировать аппетит.
Не стоит забывать, что проблемы с лишним весом могут иметь внутренние корни, поэтому важно внимательно относиться к своему образу жизни и привычкам.
На этой неделе в Премиум-клубе будет проводиться встреча, посвященная метаболическому здоровью, где можно узнать больше о том, как правильно справляться с аппетитом. Присоединяйтесь!
