Существует распространенный миф, что перед тренировкой нельзя есть, и многие предпочитают заниматься на голодный желудок. Однако, для большей эффективности занятий, за час до тренировки лучше перекусить, а после физической активности стоит поесть в течение 30-40 минут. Питание не только важно для восстановления, но и может приносить удовольствие, даже если жизнь крутится вокруг тренажерного зала.
Общая масса блюда составляет 1050 г, а готовка займет 15-20 минут.
Ингредиенты
- 60 г классической гранолы
- 1 упаковка греческого йогурта Чебурашкино
- 1 банан
- 5 г зеленого матчей
- 20 г сиропа агавы
- 20 г голубики
- 120 г томатного хлеба
- 150 г сыра рикотта
- 1-2 веточки укропа
- 1-2 огурца
- 3 куриных яйца
- 30 г замороженной стручковой фасоли
- 30 г тертого сыра моцарелла
- 15 г вяленых томатов
- 50 мл молока
Пошаговый рецепт
Шаг 1: Подготовьте йогурт, смешав его с матчей, а банан нарежьте кружочками. В удобной для подачи посуде организуйте слой йогурта, сверху добавьте гранолу, бананы и голубику. Полейте получившееся лакомство сиропом агавы.
Шаг 2: Пора переходить к тостам. Половину огурца очень мелко нарежьте, а другую часть оставьте нарезанной кольцами. Укроп также мелко порежьте. Хлеб нарежьте ломтиками, а рикотту скомбинируйте с мелко нарезанным огурцом и укропом, добавив немного соли. На сухой сковороде подрумяньте хлеб по 20-30 секунд с каждой стороны. Затем на каждый тост выложите рикотту и украсьте кольцами огурца.
Шаг 3: Готовим омлет: вяленые томаты нарежьте соломкой. В глубокой миске начните взбивать яйца, добавляя соль и перец по вкусу. Затем влейте молоко, перемешайте с тертым сыром. На разогретой сковороде с масла обжарьте фасоль и томаты в течение 3-4 минут. Затем убавьте огонь, влейте яичную смесь, накройте крышкой и готовьте в течение 2-5 минут. Подавайте горячим и наслаждайтесь!
Приятного аппетита!
