Известный тренер-нутрициолог Юрий Брабечан раскрыл список продуктов, способствующих образованию отеков. Фастфуд, алкоголь, а также избыточно соленая и жирная пища могут приводить к задержке жидкости в организме и, как следствие, к неприятной отечности.
Причины отеков
Отеки образуются, когда почки не могут справиться с нагрузкой. Это может свидетельствовать о нарушении водно-солевого баланса или перегрузке сосудов почек и печени. При этом начинают развиваться воспалительные процессы, которые только усугубляют ситуацию.
Продукты, вызывающие отеки
Брабечан выделяет несколько ключевых виновников:
- Колбасы и копчености
- Соленая рыба и сыры
- Фастфуд и чипсы
- Соусы и маринады
Эти продукты задерживают натрий в организме, а натрий, в свою очередь, тянет за собой воду. В результате возникают утренние отеки и чувство тяжести в теле.
Как справиться с отеками
Особое внимание стоит уделить соевому соусу, который содержит много соли — одна ложка этого продукта может составлять суточную норму по потреблению соли. Хотя алкоголь, с другой стороны, способствует обезвоживанию, он также может влиять на образование отеков, нарушая работу печени и делая сосуды более проницаемыми.
Также стоит обратить внимание на продукты с глутаматом, такие как полуфабрикаты и лапша быстрого приготовления, которые могут вызывать жажду и нарушать водно-солевой баланс. Если отеки продолжают беспокоить даже при ограниченном потреблении таких продуктов, рекомендуется обратиться к врачу.
Для улучшения состояния полезно не только изменить рацион питания, но и увеличить физическую активность. Рекомендуются простые упражнения, растяжка и самомассаж. Дополнительные сеансы лимфодренажного массажа или прессотерапии также могут быть весьма эффективными.
Наконец, важно пить достаточно воды, предпочтительно слабощелочной, а также потреблять травяные чаи с ягодами или фруктами, что поможет в борьбе с отеками.
